Pourquoi un peu de routine peut sauver ton cerveau TDAH (et ton café du matin)

Ah, la routine… Ce mot qui fait frissonner d’ennui toute personne atteinte de TDA ou TDAH (et probablement quelques chats aussi). Pourtant, aussi ironique que cela puisse paraître, c’est précisément un brin de structure qui peut éviter que ta vie ne ressemble à un épisode de téléréalité intitulé : « Où ai-je mis mes clés (encore) ? »

La vérité : notre cerveau a besoin d’un GPS

Quand on vit avec un TDA/H, notre esprit adore faire des détours imprévus. Exemple : tu vas chercher ton courrier et tu reviens avec une plante, trois idées de projets et un brownie. C’est charmant… jusqu’à ce que ton loyer ne soit plus payé depuis deux semaines.

La routine, ce n’est pas une prison. C’est ton GPS intérieur. Elle t’aide à ne pas te perdre entre ton frigo, ta to-do list et tes ambitions soudaines d’apprendre le japonais à 2 h du matin.

6 trucs pour apprivoiser la bête sans bâiller d’ennui

1. Instaure des blocs de temps (et respire, ce n’est pas l’armée)

Pas besoin de programmer ta journée à la minute. Découpe juste ta journée en « grands moments ». Genre : le matin = boulot (ou tentative de), l’après-midi = corvées (ou négociations internes), le soir = chill.

2. Multiplie les rappels, comme si tu étais ton propre assistant perso

Post-it, alarmes, apps de tâches : bombardes-toi de rappels. Ton cerveau oubliera peut-être encore que tu as mis un café au micro-ondes il y a trois heures, mais au moins, tu rangeras ton linge avant Noël.

3. Dévore ta to-do list en mini bouchées

Au lieu de « Faire le grand ménage », vise « Ranger les chaussettes égarées » puis « Dompter la pile de vaisselle menaçante ». Chaque petite victoire mérite un high five intérieur (ou un biscuit, c’est toi qui vois).

4. Attache la routine à quelque chose que tu aimes

Ménage + musique débile = motivation x1000. Lessive + podcast = productivité presque supportable. C’est prouvé scientifiquement par… moi.

5. Bouge pour mieux penser

TDAH et sédentarité = mauvaise combinaison. Téléphone en marchant, réfléchis en dansant, écris en changeant de posture. Ton cerveau adore quand ton corps est aussi agité que lui.

6. Accepte de ne pas être une machine suisse

Spoiler : tu n’auras jamais une routine parfaite. Mais chaque petit pas que tu poses vers un quotidien un peu plus organisé, c’est une crise d’angoisse de moins et une victoire en pyjama de plus.

En conclusion

 

 

 

 

Tu n’es pas “mauvais en organisation”, tu fonctionnes juste différemment. S’ancrer un peu dans la réalité, ça ne veut pas dire tuer ta spontanéité : ça veut dire lui donner un terrain de jeu plus stable.

Et puis honnêtement… que serait ta vie sans un minimum de structure ? Juste toi, poursuivant un papillon pendant trois heures pendant que ton chat mange ton agenda. (Ce qui, avouons-le, serait assez épique… mais pas très pratique.)